多囊卵巢綜合征如何飲食調(diào)理？營(yíng)養(yǎng)研究員教你這樣吃

聘請(qǐng)專家：東莞市婦幼保健院里 營(yíng)養(yǎng)科 夏燕瓊 護(hù)理人員 田爽 醫(yī)師

多囊卵巢囊腫是育齡女性最常見(jiàn)的內(nèi)分泌代謝紊亂疑問(wèn)。多在青春期發(fā)病，以雄性激素過(guò)高、持續(xù)無(wú)排卵、卵巢多囊改變?yōu)樘卣鳎@出為多毛、痤瘡、月經(jīng)異常、不孕等，常伴有抗生素抵抗和體重減少。除此之外，多囊卵巢囊腫暴發(fā)糖尿病、心血管、陰道心血管疾病等遠(yuǎn)期并發(fā)癥的機(jī)會(huì)比正常人減少，影響生命質(zhì)量。

日常生活手段調(diào)整是多囊卵巢囊腫的基礎(chǔ)治療，大多數(shù)多囊病人有體重減少疑問(wèn)，對(duì)于超重或體重減少的多囊病人，通過(guò)飲食管控、減少運(yùn)動(dòng)、行為介入對(duì)體重管理、抗生素管控、抗生素分泌才會(huì)有所改善。

日常飲食如何做呢？

1.可選擇很低GI飲食

很低GI食物是造成抗生素波動(dòng)能力不強(qiáng)的食物。盡量逃避能急劇下降抗生素、非常容易轉(zhuǎn)化脂肪的高GI食物。如：

（1）主食從精白米面轉(zhuǎn)換成大米飯、粗糧面

（2）吃到到甜食、糕點(diǎn)、甜甜圈等

（3）可選擇GI值尤其很低的果樹(shù)小番茄、番石榴、青蘋果、草莓、鴨梨、楊桃等。但有一點(diǎn)要注意，果汁不能代替果樹(shù)哦。

2.正確可選擇油脂

（1）吃到到豬油、牛油等動(dòng)物油。這些常溫下保持良好石墨的油含硫?qū)π哪X血管有益的飽和脂肪酸。但魚(yú)油是個(gè)見(jiàn)下文，含硫不飽和脂肪酸是可以吃到的。

（2）像甜甜圈、奶油蛋糕、的食品當(dāng)之中會(huì)只用棕櫚油、起酥油、人造奶油，這其之中含有對(duì)人體有益的反式脂肪酸，也盡量不用吃到。

（3）家之中炒菜盡量用乳制品，像玉米油、煤油、菜籽油、大豆油、橄欖油都是可以的。比較好換著吃到，更衛(wèi)生！

3.多吃到馬鈴薯和果樹(shù)

馬鈴薯和果樹(shù)之中含硫抗氧化劑、礦物質(zhì)和膳食纖維。

（1）馬鈴薯建議每天吃到500g左右，以綠色葉子菜為主，占一半以上。并不相同色的馬鈴薯可以提供者并不相同的營(yíng)養(yǎng)素，病人色吃到心情好，有衛(wèi)生。

（2）果樹(shù)建議每天200g左右即可，以免攝入過(guò)多的糖分。

4.可選擇很低脂或脫脂奶及制品

5.吃到肉以魚(yú)禽為主，但注意禽類要去皮，添加皮下脂肪這樣才更衛(wèi)生。豬畜等可以吃到些瘦肉，肥肉就不用吃到啦。

（通訊員：林惠芳）